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3个减肥小妙招助你瘦出迷人身材-【新闻】

发布时间:2021-04-05 16:46:30 阅读: 来源:吹瓶机厂家

养生之道网导读:你相信动动手动动脚就能减肥吗?没错小编今天就是要给大家介绍这样一套动作,给你瘦身带来不一样的体验。1.针对臀部、大腿及小腿双……

你相信动动手动动脚就能减肥吗?没错小编今天就是要给大家介绍这样一套动作,给你瘦身带来不一样的体验。

1. 针对臀部、大腿及小腿

双腿并拢,膝盖微屈,挺直上身。向前提膝至髋骨高度,然后放下腿向后伸,注意脚部不要着地。此动作应做3组,每组重复15次。

作用:很好的热身动作,是对整个腿部、臀部和背部非常有效的练习。

TIPS:动作要慢,肌肉应处于紧张状态。要注意膝盖弯曲的程度,在整个动作过程中应该一直能看到自己的脚尖。

2. 针对腰部及大腿

侧身躺下,脚部向后,膝盖、髋骨和肩部应在一条直线上。撑起上身,肘部的位置应在肩部的正下方,肩部保持不动,将髋骨尽可能向上提,然后放下。此动作应做3组,每组重复12次。

作用:腰侧和大腿外侧肌肉能够得到很好的锻炼。

TIPS:应时刻有意识地下拉肩部,要用力保持肩部不会前后晃动。

3.针对臀部和大腿

背部向下平躺,膝盖弯曲,双脚着地,双腿膝盖以下部分应紧紧并起。向上提臀,保持肩部着地,当髋骨达到最高点时,用力夹紧双腿膝盖。

作用:臀部和大腿内侧肌肉会变得紧致结实。

TIPS:动作尽可能慢,并且尽可能地用力。 4. 针对腹部和腰部

平躺,举起双腿,小腿保持水平如同放在椅子上。双手在胸前做抱球状,腰部和双手同时转动画圆,腰部做尽可能小的转动,注意保持身体其他部分不动。此动作应做3组,每组10圈,每个方向各5圈。

作用:让你拥有迷人的腰部线条。腹侧的肌肉得到充分运动,同时上腹部和小腹也得到锻炼。

小动作大瘦身,收腰瘦腿,想瘦哪里瘦哪里。而且学会这套动作,你不想出门运动减肥那更是没问题。

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