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糖尿病保健法弹着走【消息】

发布时间:2020-09-16 18:00:35 阅读: 来源:吹瓶机厂家

【健康讯 2016年6月24日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

理论依据与健身功能

在生活中,不少人在走步的过程中把“脚”给淡忘了,忽略了这个重要的参与器官。所以很少有人会有意识地控制用脚的行走,这就造成了很多人走路时的随意性,即用力方法不正确,比如“八字脚”、“拖着脚走”等。不正确的走路方法,不但影响美观,而且还影响健康,许多人的脚病、脚趾痛、拇外翻、脚弓塌陷都由此而生。进行“弹着走”锻炼,可以矫正脚部用力不正确的方式,而且防止脚部肌肉群功能的下降,使脚保持在一个很好的状态上。另外,“弹”着走还能很好地锻炼小腿的肌肉,使小腿肌肉保持良好的弹性。具体做法在健步走过程中,加重前脚掌和脚趾蹬地的力量,脚后跟基本不沾地,让身体有节奏地弹跳着行走。1、关键动作每走一步,所有脚趾和前脚掌都要有意识地主动发力,特别是大脚趾要用力,这样足弓才会参与用力;蹬地速度要快,才能产生弹跳感,有效地锻炼脚部的肌肉;脚跟基本不沾地或者只是轻沾地,让足弓承担大部分的体重,增加脚部的负重效率。2、运动强度“弹着走”持续200米,就能有较好锻炼效果。爱心提示1、“弹”着走的感觉比较难把握,因此应加强平时的练习,循序渐进,不能一蹴而就;2、体重过重的中老年人练习应慎重,患有严重并发症者,尤其是足部并发症者不建议采用此练习方法;3、练习前先请就您个人身体状况咨询相关医生。健康小词典:足弓与健康人是惟一有足弓的脊椎动物,足弓的存在既表明了人的特征,同时也是人类进化过程中的一个标志。人的脚部有足弓,分为横弓和纵弓,它们在人走路的时候起到减震和弹性的作用。有正常的足弓走起路来才轻松,不会疼痛,跑步才有弹性。“人老腿先衰,腿衰要看脚”,形象地说明人的足部反映了衰老的进程。所以,拥有一双健康的脚可以有效地延缓身体的衰老,从中也能看出脚部锻炼的重要。更为重要的是,“弹”着走能有效地改善早期糖尿病足,改善脚部的血液循环,减轻患者的痛苦,防止脚部坏死。(实习编辑:谢运胜)

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