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这六个姿势让乳房结实又丰满-【zixun】

发布时间:2021-10-12 19:11:09 阅读: 来源:吹瓶机厂家

跪式胸部伸展

1、双膝跪在垫子上,双手放在身体后侧的地面上,挺起胸部时头向后抬起。

2、保持静止姿势15秒-25秒,慢慢将身体向上回到原位。

胸部伸展运动

1、左手扶着墙壁,手臂与肩平行,保持上身直立,抬头挺胸,右腿迈出一步,身体向右侧扭转。

2、保持静止姿势15秒-25秒,还原到起始位置,换另一侧。

跪式支椅俯卧撑

1、力量小的女性可借助与肩同宽或略宽的椅子,双手扶在椅面上,做俯卧撑动作,身体尽量下垂,把胸肌充分拉长,注意胸部落在椅子边缘上,再用力撑起。

2、做3组,每组做12-15次。用力时呼气,还原时吸气。

胸部伸展运动

1、身体直立,双手交叉放在身后,手臂伸直,头微微抬起。

2、保持静止姿势15秒-25秒,还原到起始位置。

仰卧负重推举

1、平躺在垫子上,双手握重物(如矿泉水瓶)向上举起,手臂伸直。

2、再伸向身体两侧,肘关节屈曲成90°,慢慢抬高离地,将哑铃慢慢向上举起,如此循环12-15次,共3组。

仰卧负重拉起

1、平躺在垫子上,双手握重物(如矿泉水瓶)伸展放在地面上,慢慢将双臂伸直向头上方拉伸,手臂垂直胸部,肘关节向内侧收紧。

2、如此循环12-15次,共3组。

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