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【消息】肚子上的赘肉怎么减怎样减肚子上的赘肉怎么减肚子上的赘肉

发布时间:2020-12-25 19:30:02 阅读: 来源:吹瓶机厂家

肚子上的赘肉怎么减:日常生活中注意这些

1怎么减肚子上的赘肉:良好的坐姿

如果你是学生党办公族,那么请保持端正的坐姿。坐姿不端正不仅更易感觉疲劳,还容易导致下半身水肿肥胖。而良好的坐姿不仅能让你的仪态更佳,也有利于消耗脂肪。

可是再好的坐姿都不能保持太长时间,怎么办呢?我们可以利用番茄工作法来休息,每坐45分钟左右就站起来活动或者做一些拉伸。如果可以,还是尽量避免坐着。

2怎么减肚子上的赘肉:饭后活动很重要

很多人又习惯吃完饭以后就坐着或者躺着,其实这种做法是对减肥很不利的。有研究表明,脂肪在饭后更容易囤积。你吃进去的热量就会变成你腰上的赘肉。

但是立刻起来运动也是不对的,可以坐5—10分钟左右,然后起身步行。俗话说饭后百步,走个15分钟能帮助食物更好的消化,还能消除胃胀的感觉。

3怎么减肚子上的赘肉:养成收腹习惯

平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合瑜伽行者的腹式呼吸法(吸气时让肚子最大限度膨胀,呼气时使肚子最大程度收紧),让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人哦。

4怎么减肚子上的赘肉:保证排便顺畅

要减肚子,首先要养成好的排便习惯,至少每天一次,如果是因为工作或玩乐的原因常忍的话,容易引起便秘和肚子胀气,忍习惯了还有可能形成惯性便秘。体内的毒素废物排不出去的话,全都堆积在腹部,自然而然地,小肚腩也就形成了。

拓展阅读:小技巧减去肚上赘肉 全方位消除腹部赘肉秘籍 减肥瘦肚子的食物 生活技巧强力对抗小肚腩 运动减肚子方法汇总

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肚子上的赘肉怎么减:饮食注意这几点

1怎样减肚子上的赘肉:饭前半小时吃苹果

我们都有这样的体验,肚子饿的时候吃个苹果会感觉很饱。这是因为苹果含有的一种特殊果胶,这是一种可溶性的纤维质,到了肠道后可以很大程度上填满肠道,所以我们很快就产生了饱腹感。饭前吃个苹果能有效地减轻我们对正餐的食欲。

2怎样减肚子上的赘肉:选择优质蛋白

当你想吃肉时,记得尽量选择瘦肉、鱼和家禽的肉,因为它们富含的是蛋白质,脂肪含量较低,有助于体内肌肉的增长,可以促进小肚子脂肪燃烧,很适合冬季减肥的你食用。

3怎样减肚子上的赘肉:多吃些豆类

豆类含有丰富的蛋白质和纤维质,豆类对于吸收体内水分很有好处,有利尿排汗的作用,既帮助身体蒸发热量,又可以消耗部分脂肪。除此之外,吃豆类食物还可以有效地减少对碳水化合物的渴望,还能起到分解脂肪和抑制腹部脂肪的作用。记住,把豆类作为主食也是相当不错的饮食减肥方法哦。

4怎样减肚子上的赘肉:拒绝酒精

不难发现,喜欢喝酒和经常喝酒的人,都会有一个大大的“啤酒肚”。当然摄取少量酒精是不会让人发胖的,不过喝多了的话就很容易导致肥胖。一毫升的酒能够产生7000卡的热量。这么高的能量摄取过量的话很容易使人发胖,特别是腹部。

酒是液体面包的说法也正是因为热量高而来的。

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肚子上的赘肉怎么减:保持运动习惯

1怎样减肚子上的赘肉:呼啦圈或跳绳

平时在家轻松的时候,就做做瘦腹小动作吧,呼啦圈和跳绳都是不错的,动作协调的转呼啦圈或跳绳运动能让腹部肌肉得到充分伸展,还能有效燃烧腰腹部的脂肪。

注意,转呼啦圈不可超过30分钟,因为长时间的呼啦圈运动是会对内脏器官不好,做得过久第二天腰间会有很酸疼的感觉。不过也要坚持20分钟才有减肥效果哦,这也是很多明星的减肥秘诀呢。

2怎样减肚子上的赘肉:卷腹

睡前花几分钟来做卷腹对消除腹部赘肉是很有用的。卷腹堪称改良版仰卧起坐,因它很大程度上避免了盆骨前倾的人做仰卧起坐时的错误,能更好地锻炼到腹部肌肉。

一般来说一组20个,开始时难以坚持,但不能偷懒降低动作质量。实在坚持不住可以减量,慢慢递增,一定不要急于求成,以防运动损伤。

卷腹要点:

①手部不要借力。一般来说手交叉在胸前,也可以选择把手放脑后,但只能虚接触,不能借力。

②下去时脖颈不要完全贴合地面。初学者容易松懈,脖颈与地面贴合时容易向脖颈借力,导致脊椎和脖颈酸痛受伤。

③发力时把自己想象成一只虾,最大程度的感受腹部力量,尽力弯曲自己。

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